[독서신문 송석주 기자] 서울시 성북구에 위치한 사랑제일교회를 중심으로 코로나19 확진자가 급속도로 증가하고 있다. 이에 따라 정부는 지난 18일 서울시와 경기도에 내려졌던 ‘사회적 거리두기’ 2단계를 인천시로 확대했고, 수도권 소재 교회들은 비대면 예배만 허용했다. 이어 클럽·노래연습장·뷔페·PC방 등 12종의 고위험시설을 포함해 박물관 등 실내 국공립시설의 운영도 중단했다.
사회적 거리두기 2단계 조치 내용에는 ▲집합·모임·행사 시 실내 50인·실외 100인 이상 금지 ▲스포츠 행사 무관중 경기 ▲유치원·초·중·고등학교 등교 및 원격수업 병행 / 유·초·중학교 밀집도 1/3, 고등학교는 2/3 유지 ▲다중시설(공공 : 운영중단 / 민간 : 고·중위험 시설 운영 중단) ▲기관 및 기업(공공 : 유연·재택근무 등 근무 인원 1/2로 제한 / 민간 : 유연·재택근무 등 근무 인원 제한 권고) 등이 있다.
신천지 대구교회를 중심으로 확진자가 빠르게 증가했던 지난 3월초와 서울시 용산구 이태원 클럽 발 집단 감염이 확산된 5월초 이후 사랑제일교회 등 일부 교회를 중심으로 확진자수가 다시 급증하면서 코로나19 ‘3차 대유행’이 본격화되는 양상이다. 엄중한 상황인 만큼 국민들은 방역당국의 코로나19 확산 방지 조치를 반드시 준수해야 한다.
코로나19 감염을 막는 가장 손쉬운 방법은 ‘올바른 마스크 사용’이다. 책 『내 몸속의 면역력을 깨워라』의 저자 이승남은 “가장 중요한 것은 마스크를 쓰거나 벗을 때 마스크 앞면을 손으로 만지지 않는 것”이라며 “보건용 마스크의 경우 60~65도의 수증기로 약 30분간 증기 소독하면 3번까지 재사용할 수 있다. 하지만 하나의 마스크를 계속 사용하면 입안의 바이러스나 세균이 마스크에 달라붙은 뒤 피부에 전염돼 피부병 등을 일으킬 가능성이 있다”고 지적한다.
이어 “온종일 마스크를 착용해야 한다면 2개의 마스크를 준비해서 1시간 정도 번갈아 사용하도록 한다. 사용하지 않는 마스크는 통풍이 잘되는 곳에 걸어두고 말리는 것이 좋다”며 “일상방역 수준에서는 반드시 KF94(또는 N95), KF80과 같은 황사·미세먼지 차단용 마스크가 아니라도 괜찮다. 여러 겹으로 만든 면 마스크라도 쓰는 것이 마스크를 아예 쓰지 않는 것보다는 바이러스 감염 예방이 도움이 된다”고 말한다.
특히 마스크를 착용할 때는 고정심 부분이 위로 오게 해서 코와 입을 완전히 가린 뒤 끈을 귀에 걸고 고정심을 눌러 코에 밀착시키고, 공기가 새는 곳이 있는지 확인해야 한다.
다음은 외출 후에 ‘손 씻기’를 철저하게 하는 방법이다. 저자는 “비누로 손을 씻는 것은 바이러스와 세균을 죽이는 데 정말 효과적이다. 비누가 눈이나 코와 같은 점막에 닿았을 때 얼마나 매운지를 생각하면 이해가 될 것”이라며 “바이러스나 세균에게 비누는 매운 정도를 넘어 치명적이다. 특히 코로나19와 같이 전염성이 강한 감염원이 유행하고 있는 경우, 손을 잘 씻지 않는 사람은 자기 주변에서 구성원 전체의 위생안전을 위협하는 ‘슈퍼전파자’가 될 수도 있다는 경각심을 가져야 한다”고 말한다.
이러한 기본적인 방역 수칙과 함께 실내에서 할 수 있는 다양한 휴식과 운동법을 통해 면역력을 높여 코로나19에 대응하는 방법이 있다.
책 『집콕 다이어트』의 저자 신예담은 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 취할 것을 강조한다. 그는 “수면을 충분히 취하고, 따뜻한 물로 씻고 몸을 따뜻하게 해서 회복 속도를 높이고, 좋은 영양소를 섭취해서 좋은 재료를 몸에 공급해줘야 한다”며 “그러고 나면 마음이 행복해지고 기분이 좋아지는 것을 해야 한다. 예를 들어 기분이 좋아지는 음악이나 영화, 동기부여가 되는 동영상이나 책을 읽는 것이다. 육체가 힘들 때는 휴식을 취하면서 마음을 따뜻하고 강하게 해줘야 한다”고 말한다. 이는 ‘코로나 우울’(코로나19 확산으로 인한 우울감이나 무기력증)을 예방하고 극복하는 방법이기도 하다.
또한 아침과 저녁으로 침대 위에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로 굳은 몸을 풀고 혈액 순환을 원활하게 해 면역력을 높이는 방법이 있다. 책 『나는 앉아서 다이어트 한다』의 저자 박서영은 “(아침에는) 목부터 가슴, 허리 등을 스트레칭해 몸의 부기를 빼고 잠들어 있던 골반과 척추 갈비뼈를 깨우고” “(저녁에는) 오래 걷고 앉아 있느라 퉁퉁 부은 다리의 부종을 제거하고 말린 어깨와 거북목, 승모근의 피로를 덜어주는 스트레칭을 하는 것이 좋다”고 말한다.
올바른 마스크 착용과 손 씻기, 실내에서 할 수 있는 간단한 휴식 및 운동법을 통해 코로나19를 다시, 제대로 극복해보자.
